آب سالم | رکن اصلی حفظ سلامت بدن

درک نقش آب سالم در بدن انسان بسیار اهمیت دارد. آب نزدیک به نیمی از وزن بدن را تشکیل داده و در سلول‌ها، بافت‌ها و مایعات حیاتی بدن جریان دارد. بدون دسترسی به آب کافی، زندگی انسان تنها چند روز دوام می‌آورد و عملکرد سلول‌ها دچار اختلال می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مردان روزانه حدود ۳/۷ لیتر (۱۵/۵ لیوان) و زنان حدود ۲/۷ لیتر (۱۱/۵ لیوان) مایعات نیاز دارند. این مقدار شامل آب موجود در نوشیدنی‌ها و غذاها می‌شود. بنابراین، تأمین مصرف روزانه آب سالم برای حفظ سلامت بدن ضروری است

نقش آب در بدن

آب به طور مستقیم در بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن شرکت می‌کند. این ماده باعث حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها می‌شود و دفع ضایعات متابولیک را از طریق ادرار، تعریق و تنفس تسهیل می‌کند. همچنین، نوشیدن آب کافی دمای بدن را در حد نرمال نگه می‌دارد و مفاصل را روان می‌کند. به عبارت دیگر، آب با حفاظت از نخاع و دیگر بافت‌های حساس، عملکرد اندام‌ها را بهبود می‌بخشد. برخی وظایف مهم آب در بدن عبارتند از:

• تنظیم دمای طبیعی بدن
• روان‌سازی و محافظت از مفاصل
• حفاظت از نخاع و بافت‌های حساس
• دفع مواد زائد (از طریق ادرار، تعریق و مدفوع)

فواید دیگر آب شامل حفظ طراوت و سلامت پوست و پیشگیری از افزایش بیش‌ازحد دمای داخلی است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافی آب می‌تواند به کاهش چین‌وچروک‌های پوست کمک کند و ظاهری جوان‌تر ایجاد نماید. همچنین، هیدراتاسیون مناسب از سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند و به عملکرد بهتر کلیه‌ها و دستگاه گوارش کمک می‌کند. به طور کلی، حفظ سطح مناسب آب بدن، سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز بیماری‌هایی مانند سنگ کلیه و عفونت‌های ادراری پیشگیری می‌کند.

آب سالم و پیشگیری از بیماری

مصرف آب آشامیدنی سالم به معنی استفاده از آبی است که فاقد آلودگی‌های میکروبی و شیمیایی باشد. متأسفانه دسترسی به آب سالم در همه مناطق جهان یکسان نیست و آب آلوده باعث بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی می‌شود. به گفته سازمان جهانی بهداشت (WHO)، آب غیربهداشتی عامل اصلی انتقال بیماری‌هایی مثل وبا، اسهال، دیسانتری و تب تیفوئید است. به عنوان نمونه، سالانه حدود یک میلیون نفر به دلیل اسهال ناشی از آب ناامن جان خود را از دست می‌دهند. این آمار نشان می‌دهد که تضمین دسترسی همه افراد به آب پاک و سالم، نقش مهمی در ارتقای سلامت عمومی دارد.

برای دستیابی به آب سالم معمولاً از تصفیه و گندزدایی استفاده می‌شود. فرایندهای تصفیه‌خانه و دستگاه های تصفیه آب خانگی می‌توانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، نیترات، فلزات سنگین و دیگر آلاینده‌ها را از آب حذف کنند. گزارش‌ها نشان می‌دهد که گندزدایی آب به‌طور چشمگیری شیوع بیماری‌های منتقله از آب مانند وبا و تیفوئید را کاهش داده است. در مقابل، آلودگی‌های شیمیایی آب (مانند آرسنیک یا سرب) با بیماری‌های مزمن از قبیل سرطان مرتبطند. بنابراین، نوشیدن آب تصفیه‌شده گامی مهم در پیشگیری از بیماری‌های منتقله از آب است.

نیاز روزانه و توصیه های مصرفی آب

نیاز دقیق آب بدن افراد بسته به سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و شرایط آب‌وهوایی متفاوت است. با این حال، کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشید. این مقدار پایه در هوای گرم، هنگام ورزش یا در شرایط بیماری افزایش می‌یابد. برای مثال، اگر بدن حدود ۲٪ از وزن خود را به صورت آب از دست دهد، علائمی مانند تشنگی شدید، خشکی پوست، ضعف و گیجی بروز می‌کند که در صورت جبران نشدن، عملکرد اندام‌های حیاتی دچار اختلال می‌شود.

برای افزایش مصرف آب و حفظ هیدراتاسیون مناسب می‌توانید از راهکارهای ساده‌ای استفاده کنید:

• همیشه یک بطری آب قابل حمل همراه داشته باشید و در طول روز بنوشید.
• آب را به جای نوشیدنی‌های شیرین یا گازدار انتخاب کنید.
• به جای آبمیوه‌ها و نوشابه‌های صنعتی، آب سالم بنوشید تا قند و کالری اضافه دریافت نشود.
• حدود نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از غذا آب بنوشید تا جذب مواد مغذی بهتر انجام شود.

جمع بندی

همان‌طور که دیدیم، آب سالم نقشی حیاتی در حفظ سلامتی بدن ایفا می‌کند؛ از جلوگیری از بیماری‌های کلیوی و گوارشی گرفته تا شادابی پوست و افزایش انرژی روزانه. اگر هنوز از آب تصفیه‌نشده شهری استفاده می‌کنید، وقت آن رسیده که برای سلامتی خود و خانواده‌تان قدمی جدی بردارید.

پیشنهاد ما به شما: استفاده از یک دستگاه تصفیه آب خانگی باکیفیت، دقیق و مطمئن است. ما در فروشگاه کیو واتر بهترین برندها و مدل‌های دستگاه تصفیه آب را با گارانتی و خدمات پس از فروش ارائه می‌دهیم.